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En el mercado, se encuentran muchos productos
que nos ofrecen energía extra para entrenar; pero muchas personas han
reportado problemas de salud a largo plazo, como enfermedades de los
riñones o exceso de calcio en la sangre
Mi primer consejo es que si
necesitas suplementos, vayas a un médico. Por otro lado, estos productos
son caros para la mayoría de deportistas.
Lo que nadie te había dicho
es que los mismos principios activos de los productos de marca también
se encuentran en la naturaleza, y con menor o nulo riesgo para tu salud.
A continuación, te
presentamos una tabla con productos que puedes usar como suplementos
naturales, clasificados de acuerdo a la facilidad para conseguirlos y
consumirlos.
| Producto |
Sustancia que contiene |
Beneficios |
| Banana madura |
potasio, vitamina B6 y ácido fólico, tiene 100 calorías y mucha
fibra
sucrosa, fructosa y glucosa, triptófan serotonina, rico en
hierro |
Ideal para deportitos, previene el infartos y hipertensión ,
útil cura la depresión, cero colesterol, Previene los calambre
20 minutos antes del entrenamiento (tomas como batido), cura
anemia, mejora el rendimiento intelectual, regula el tránsito
intestinal, alivia el acides estomacal, antioxidante,
controla la ansiedad, regula temperatura interna del cuerpo,
ayuda dejar el cigarro |
| Soya o soja |
isoflavonas, fibras solubles y otros 22 aminoácidos
esenciales no existente en otros productos |
antioxidante, retarda el envejecimiento, reduce colesterol
malo y riesgo de enfermedades cardiacas , previene el cáncer,
previene la osteoporosis, controla diabetes y enfermedades
renales |
| Palta o Aguacate |
Vitamina E, colesterol,
sal y de acido fólico,
vitamina C ,potasio,
vitamina B6, magnesio y hierro |
antioxidantes,
mascarillas
para las arrugas,
.
Ayuda a la sangre en
la formación de hemoglobina, elasticidad en la piel,
sistema inmunológico, glándulas endocrinas, huesos y dientes,
dándonos estímulos a nivel físico y mental |
| Algarroba |
50% azúcar natural,10% proteínas, fibras
solubles0.5,67%carbohidrato , 315 calorías, fibras no
soluble11.5%, vitamina B6,
potasio, hierro, magnesio, calcio, y vitamina B1, vitamina B2,
vitamina B3, pro-vitamina A |
estimula
la flora intestinal, Te ayudara
a tener una mejor digestión
Te proporcionara un efecto
antioxidante ,Te ayudara a combatir las inflamaciones de las
mucosas, Le aportara mucha energía a tu organismo, Te ayudara a
combatir el
estreñimiento |
| Avena |
hidratos de carbono, vitamina B1 o tiamina, vitaminas del grupo
B, fósforo, potasio, magnesio, calcio y hierro, aminoácidos
esenciales lisina y treonina, pero contiene en cantidades
elevadas metionina, avenasterol, fitosterol ,
fructosa, alcaloide no tóxico, almidón, astenia, insomnio |
reduce el colesterol, mejora la digestión, calma los nervios
, cataliza la glucosa, alivia fatiga y el estrés, recomendable
para tratar la diabetes. Contraindicada para condiciones del
intestino delgado |
| papa |
potasio, azufre, fósforo, cloro, magnesio, sodio, calcio,
hierro, agua, grasa, fécula, celulosa, cenizas y vitaminas A,
B1, B2, PP, ácido ascórbico, o sea la vitamina C, la B6 y la K,
tuberina
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es preferible consumirla con cáscara previene desgaste
físico y mental, regula el azúcar y presión arterial |
| camote o batata |
betacaroteno, (pulpa naranja),
potasio,hierro,
fósforo, magnesio, calcio y cobre, B2, B3, B4 y E |
previene hipertensión, antioxidante, altamente energético,
alivia la fatiga, incrementa fuerza muscular, mejora la
digestión, desintoxicante |
| Yuca |
vitamina C, calcio, hierro,
magnesio, potasio, hidratos de carbono y vitaminas del grupo B
|
reduce el colesterol, regula presión arterial, no consumirlo
cruda |
| Pescado |
acido grasos esenciales, el tipo
omega-3 (ácido linolénico) ,colesterol bueno, A y D, la
hidrosoluble B12, y de elementos como fósforo, magnesio, selenio
y yodo, sobre todo los pescados marinos. La vitamina B5 o ácido
|
previene cardiopatías. Como suplemento nutricional, es bueno
consumirlo tres veces por semana se debe preferir pecados de
mares fríos |
| Pollo |
ácido fólico y vitamina B3 ,fósforo
y potasio, vitamina B12, vitamina C |
es preferible consumir la pechuga y el hígado si es
necesario |
| Huevos |
albúmina (clara),activa sistema inmunológico, vitamina B2 y
B5 hierro, zinc, yodo ,molibdeno, lecitina, vitamina E,
colina y vitaminas del Complejo B, |
controla el colesterol si se come moderadamente |
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