ESTANY TINEO ALVARADO
FACTORTIERRRA
Ir con mente positiva, pensando en hacer el entrenamiento correctamente, porque en futuro se verán los resultados. Nunca pierdas la paciencia, porque terminaras tirando la toalla antes de experimentar cualquier mejora en tu estado físico.
Estiramiento y cardiovascular, para evitar lesiones musculares y obtener mayor resistencia física. Una lesión es síntoma de negligencia del instructor, del alumno o de ambos; una mala circulación sanguínea puede producir problemas cardiacos.
Para cada tipo de entrenamiento, hay un tipo de estiramiento. Tu instructor debe indicarte el más adecuado. Otro punto debe conversar con él, son condiciones médicas preexistentes que puede condicionar tu actividad. ¡Dependiendo de la entendidas del entrenamiento, puede ser necesario una consulta con el cardiólogo, especialmente si se practica deporte competencia ¡ recomienda especialista de Sullana
La única persona que diagnóstica estas condiciones es el médico. Un instructor responsable siempre te recomendará estos pasos para no tener problemas que te pueden afectar posteriormente.
Seguir fielmente las indicaciones del entrenador (cinturón).Si tu quieres entrenar a tu modo o resultados rápidos, entonces, es posible que estés equivocando de estilo de entrenamiento. La solución más inteligente es dialogar con el instructor y él te dirá cuál es el camino correcto. Si te promete recetas mágicas en un corto tiempo, desconfía. Un buen instructor te planteará resultado a largo plazo.
Si te pide usar el cinturón, hazlo actúa del mismo modo cuando te advierta a cerca de tu seguridad en el gimnasio. Tampoco experimentes nada nuevo sin supervisión.
Todo entrenamiento es personal y comienza de menos a más. Los principiantes comienzan con poco peso; los avanzados pueden levantar más. Si recién te inicias y quieres entrenar como alguien que lleva dos meses es muy probable que te lesiones. Recuerda que tus condiciones de salud preexistente pueden condicionar tu ritmo toda rutina debe ser personalizada.
Si te amanece adolorida la parte que has trabajado, es que has trabajo bien tu músculo.
Debes tratar de concentrarte en el entrenamiento. Conversa menos, entrena más; de lo contrario, tu músculo se enfriará no verás progreso. Cuando hayas mejorado con el tiempo, búscate un compañero que tenga el mismo tiempo y nivel de entrenamiento que tú para que se apoyen y exijan mutuamente.
Beber mucha agua, para que tu cuerpo elimine mejor las toxinas durante el entrenamiento. Lo ideal es beber al menos medio litro de agua por sorbos cuando se sienta boca seca. Tomarla de golpe o cuerpo caliente puede provocarte estado de shock.
Usar ropa adecuada. Siempre usa zapatillas altas que tengan agarre y que no resbalen, usa ropa alycrada especialmente si entrenas piernas. Si te molesta la lycra, que tu ropa sea elástica y fresca. Tus hombros y brazos deben estar descubiertos para que te muevas con facilidad.
Aliméntate sanamente y evita comida chatarra. Evitas las grasas, consume más productos frescos o sancochados, elimina la sal, los condimentos, reduce el azúcar. Rechaza alimento que hayan sido tratado preservantes químicos incluidas las gaseosas y los productos que hayan sido refinados, como la harina. Un nutricionista te guiará mejor sobre cómo alimentarte bien.
Producido por Estany Tineo Alvarado. Carolina Quilcat Coloma, Nelson Peñaherrera